plan na

Jak trening można polecić jeszcze gotowy plan tak z odzywianiem jest już problem, nie każdy lubi np ryby, nie toleruje laktozy, ma na coś uczulenie. Napisz w dziale odzywianie i odchudzanie. z wypełnioną ankietą działu i tego jak obecnie się odżywiasz 1-2 przykąłdowe dni [...]

[...] sporty ale nie chciałbym stracić tego co wyrobiłem przez ostatni rok. Wiem też, że trening siłowy jest ważny na redukcji dlatego zostawiłem te dwa dni w formie FBW. Tylko czy ten trening ma ręce i nogi? Co do diety przez pierwszy miesiąc planuje zostać na obecnym bilansie kalorycznym i obserwować, ewentualnie delikatne zmiany po 3 tygodniach.

plan, który podałeś to nie jest fbw jest to split, a ja Ci polecę fbw na "start" poczytaj genialny artykuł, po którym zrozumiesz ten system: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

No to moze to nie jest fbw ale bylem dzis na silowni o ten rozklad dam rade zrobic ale czy sa jakies bardziej efektywne cwiczenia albo czy ten plan sie nadaje do redukcji ?

"napisałem sobie plan treningowy ale nie wiem czy jest wystarczająco dopracowany" Ludzie ile razy , nie układacie na takim poziomie planów treningowych stosujecie " gotowe rozwiązania " a sami staracie się dogrywać czynniki takie jak odżywianie i regeneracja . Cel treningowy: masa Dieta: brak czym chcesz nabrać tej masy ? powietrzem ? i [...]

zmień ten plan jak chcesz splita partia raz na tydzień to w taki sposób rób wszystkie partie. Podciąganie rób w treningu pleców. Dodatkowo samo podciąganie możesz sobie zrobić jeszcze z raz w tygodniu w dzień nietreningowy ale oddalony od tego dnia w którym robisz plecy.

Plan dobry ale po co pyle tych pompek zdecyduje się poręcze lub jednorącz oba na raz nie ma sensu trenować.

http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html lub to Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 [...]

Wybrałem plan http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html z ETAPU 4. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny [...]

[...] 9. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 14 4. Armagedon wygladalo by to tak zaczynam od poniedzialku, wtorek armagedon sroda przerwa czwartek , piatek armagedon sobota i niedziela wolne co o tym sadzicie...? Moj staz to okolo roku, jesli chdozi o inensywnosc powinienem dac rade, cwicyzlem juz podobnymi planami hard-corowymi..czekam na opinie

o to plan ktorm jechalem ostatnio ulozyl mi go trener z silowni.. fakt dobrze mi sie cwiczylo, sila i masa poszla dobrze:) lecz lapy dalej sa bez zarysu, ja rozumiem ze genetyka itp, biceps jest dlugi niz wypukly no ale chyba jakos i ak mozna podkreslis wyseparowac te meisnie, lapki niczym ciosane z drewna.. Poniedziałek Klatka Piersiowa 0) [...]

[...] schodzi mi kilo białka więc to nie dużo. izotonik starcza na 20dni za 42zł witaminki kosztują ok 60 zł miesięcznie(ale za to babcia płaci ) JAk mi się utrzyma napięty plan to może jakieś batoniki białkowe kupie ale ogólnie to szkoda mi kasy wolę sobie uzbierać na ławeczkę i sztangę(a to jest kure*wsko drogie ) Mój sukces jest absolutny [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] o to. Są różne szkoły. Chłopie, nie spalisz tłuszczu z ud robiąc przysiady. Przysiady są ćwiczeniem na mięśnie ud i nie mają wpływu na pokrywający je tłuszcz. Z tego co widze to plan jest na masę. Nie spalisz żadnego tłuszczu robiąc masę! I pamiętaj, że trenować trzeba całe ciało. Trenując wszystko prócz nóg też można zaszkodzić postawie.

Zrobisz sobie kiedyś inny plan to wrzucisz dodatkowe ćwiczenia na plecy, jedyna opcja to dodać w a i b po jednym dodatkowym na plecy jak uważasz że masz dysproporcje

nawet nie sprawdzam bo widze ze chyba dales wszytkie cwicz jakie sa mozliwe. Zacznij od treningow bardziej ogolnorozwojowych. ten plan cie przerosnie a napewno sa w nim bledy jeszcze. poczytaj troche na forum

Ten plan jest beznadziejny, dwa razy tyle ćwiczeń ile powinno być. Przy takim stażu i wieku nie katuj sie martwym bo na dobre Ci to nie wyjdzie. Ja bym tu wyrzucił połowe ćwiczeń, dodał inne i zmienił kolejność ćwiczeń. Np hantelki w siadzie z podparciem o kolano powinny być ostatnie bo jest to ćwiczenie dopompowujące.

ale na rzeźbę nie potrzebaukladac jakichs szczególnych planów- tym bardziej, że koles nie ćwiczył dlugo- nawet ACT mozna by mu zaordynować, albo niech wykonuje "wasz' plan. ew. delikatnie go skorygujemy.

1.TAK -odpowiednio zbilansowana dieta 2.TAK-plan jest nieodzowny.Musisz miec wszytsko ustalone(trening,cele,postepy etc.) 3.Po trochu prawda.Widze ze w temacie jestes zielony.Ale moze po krotce- na treningu niszczysz miesnie,i potrzebuja one czasu by sie zregenerowac i stac sie wiekszymi.W zaleznosc od wielkosci miesnia potrzebuje wiecej /mniej [...]

a po dwa cwiczenia na partie do nie za duzo bo gdzies czytalem zeby po jednym cwiczeniu na partie robic? dzisiaj zrobilem plan A tak jak u gory i czuje sie dobrze wiem ze cwiczylem;p wielkie dzieki za wszystkie odpowiedzi